制定小骨架女性瘦身专案

发布日期：[08-04-16 00:15:17]

　　个案：孙岩女士，私营企业主，年龄33岁，身高160cm，减肥前体重50Kg，减肥后体重42.5Kg。因骨骼较小，体脂肪偏高，尽管体重相对身高没有超标甚至偏瘦，但她给人的感觉却是圆滚滚、胖乎乎。为瘦身，吃过减肥药，也尝试过游泳健身，但效果均不明显。为改变松弛的体型，现在私教的指导下快乐瘦身。　　专家指导：　　4 1练习法　　针对骨骼较小，体重超重不多甚至偏瘦，但体脂肪偏高，缺乏瘦体重的女性朋友?Ω迷黾邮萏逯?肌肉)和减脂，改善原本瘦弱的体质和松弛、低重心或曲线不够的体型。可采取每周41(5次)练习法：　　“4”指每周4次将全身各部位肌肉按合理顺序(大肌肉群练习＋辅助肌肉练习)组合。　　1. 热身12分钟 (胸肱三头肌) 有氧20分钟　　2. 热身12分钟 (背肱二头肌) 有氧20分钟　　3. 热身12分钟 (腿、臀腹) 有氧20分钟　　4. 热身12分钟 (肩腹) 有氧20分钟　　“1”指第5次练习为45分钟的有氧练习腹部练习。　　　　　　　注：　　1. 前4次练习以力量练习为主，目的是增加肌肉比重，改善身体线条。故热身后先进行力量练习，再进行20分钟的有氧练习，减脂效果好。　　2. 肩部练习单列在第4次是因为前2次练习肩部均有辅助，若不予以间隔休息，易劳损。　　3.每次12分钟的热身和20分钟的有氧及单独1次的45分钟有氧练习，还有3次腹部练习，力求形式多样。保证强度适中，持续不间断即可。　　4.配合高蛋白、低脂肪，多蔬菜水果，少食多餐的营养饮食，4周可见效，12周可明显改观。　　专家点评：　　为了你生命的宽度和长度　　像孙岩女士这样的“善类”可陈，但更多的还是一些高智商、高才商、高情商却低健商的“反动”人群。　　洪绍光教授曾说：“不要死于无知”。将它扩展为不要病于无知，不要弱于无知，不要丑于无知，不要胖瘦于无知。北大光华治理学院的众多MBA、EMBA，他们皱着眉头，侧着脑袋，腆着肚子，满脸迷惑和怀疑地听专家讲一些健康健身常识。在对他们进行的健康问卷调查中，“平时从事什么运动”一栏中有人填“一动也不动”，有人填“足疗”“按摩”；“向教练咨询”一栏中有问“天命和后天锻炼的关系”……在互动趣味体测和体能锻炼实践指引的过程中，多数人热情参与但也有不少人袖手旁观或离席到教室外抽烟……　　相较于健康人群，亚健康人群似乎短时间内看不出什么差异，但5～10年以后，一切潜在病灶和劳损将变本加厉暴露无遗。不仅影响你生命的宽度——质量，也将影响你生命的长度。曾有位身价上亿却怀揣“三高”的富翁请我体测做健身计划，惟一目的却是因为穿不上好看的衣服；我也见过坐拥五六家商店的富婆连健身带吃药3个月减去20Kg，以为一劳永逸而放弃锻炼、终止健康饮食，2个月又反弹30Kg。　　其实每周2次综合健身锻炼就可保持，3次就可提高，4次就可全面改善健康状况和修塑体型；每次25分钟，不超过10块钱的投入可以为你节省大笔的医药费，减轻你的病痛，提高你的生命质量……　　“一身动则一身强，一国动则一国强”，反之，千里之堤溃于蚁穴。科学运动达到的自我保健是任何医疗都取代不了的自愈系统。

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