怎样的减肥速度才算合理

发布日期：[08-04-16 00:15:10]

　　根据美国食品药物治理局（FDA）的建议，一周减1公斤是最佳的速度，但是在我们的门诊经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满足的减重速度。而体重下降除了让许多慢性病的检验数字回复正常外，生活品质也因此获得改善，实是一举数得！　　一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说，禁食曾被吹捧为快速减肥的一种战术，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很轻易反弹，甚至还会产生疲惫和头晕等能量缺乏的情况。另外，有人错误地认为禁食可以清洁消化系统，其实不然，当体内没有碳水化合物可利用时，会产生一种叫“酮”的化学物质，而引起酮血症酸中毒。　　至于所谓"高蛋白饮食"，只能是暂时性的减肥计划，长期食用高蛋白饮食对健康十分不利。因为以富含蛋白质的食品代替碳水化合物，所产生最明显的一个问题便是能量摄取不足；这对从事劳动性工作的人或运动员来说尤为明显。碳水化合物和脂肪对蛋白质有保护作用，当两者提供足够热量时，蛋白质才能被利用于体内组织的合成，否则蛋白质会因为要满足人体热量需要而被消耗掉。况且，蛋白质含量过高会增加肝、肾的负担。另外，碳水化合物摄取过少还会引起酮血症酸中毒，出现乏力、头晕、恶心以及皮肤干燥等脱水症状。　　相关阅读：　求得减肥的最好效果！　减肥并不该有的五大偏见　　真正的减“肥”应该是要在体脂肪指数上锱铢计较，体脂肪指的就是身体所有的脂肪部分，而不是一昧的被波动的体重误导，因为燃烧一克的脂肪通常会带走一克的水，所以减肥初期体重下降快速的原因，就是因为水分的流失，但是就长期而言，人体会自我调节，让水分重回身体，所以就出现了体重平台期，在这段期间，虽然一样的努力，但是，妳的体重却“不动如山”；而体脂肪比平台期却是意味着身体的能量供需是达到稳定的状态，若期望另一个下降坡度的出现，则需要更大的能量消耗。热文排行榜窈窕淑女瘦腿3招(组图)　睡前床上瘦腿操(组图)　全方位瘦臀练习（组图）工作间隙的站立美臀操有助于减肥的饮食措施几类轻易复胖的减肥方式减肥时轻易出现的错误标准的美腿的计算方法空余时间的轻松瘦身窍门九个动作燃烧全身脂肪MM减肥之反面教材篇精明ＭＭ的廉价减肥策略要害字臂指胸臀腿脚[饮食减肥] [运动减肥][生活窍门][专家支招]脸颈肩腰背腹

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