饮食瘦身清除四个坏习惯

发布日期：[08-04-16 00:15:42]

　　“胖”这个字经常与你拉上关系，不喜欢听到吧！那便要好好计划如何减肥啦。有些人会进行“地狱式”的节食，有些人会“狂”做运动，但却未必收到预期效果。其实很多时致肥的原因都是由不良的生活习惯所致，以下便列出4大易肥坏习惯，大家不妨自我检讨一下，对症下药，便能踏出成功减肥的第一步。　　第一坏：大鱼大肉应酬多　　作为女强人，生意应酬在所难免。出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食物，多肉少菜，但碍于尊重问题，少不了要多吃一点。同时，酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒，已经有140卡路里，几杯下肚热量摄取很易超标。如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出现啤酒肚是必然的后果。　　解决方法：　　1、在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。　　2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。　　3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。　　4、酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪饮，既伤身又易肥。　　5、晚上如感到饥饿难耐，可吃粥等较清淡的食物。　　第二坏：生活日夜颠倒　　有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，轻易转化为脂肪，积聚于身体。　　解决方法：　　1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。　　2、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的，应将天天的食量平衡分配。　　3、最好能在下午3时前吃完天天7成的食物。　　4、若晚上真觉肚饿，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等，最忌大鱼大肉。　　第三坏：追电视一族　　电视台的高收视率，真要多谢有这一群人存在。因为他们放学、下班回家后，甚么也不愿做，只希望“摊”在沙发上一直看电视。看得兴起时，手上必定拿着一包零食，大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们的至爱，甚至在抽屉或手袋中也会见到零食的踪影，不想肥也难了。　　解决方法：　　1、应决心戒掉零食这“心瘾”，可采取逐次逐量减少的方式。　　2、不要在电视四周或随手可拿到的地方放置零食，最好能将所有引诱你进食的根源除掉。　　3、在广告位或空闲时，可起身做一些伸展小运动，如转转头、举举手、抬抬脚，或转呼拉圈、踏健身单车等，趁机伸展一下身体。　　4、害怕自己不能忍口，可购买低热量小食代替，如无糖香口胶、低盐饼干等，但不可过分依靠。　　5、家中是有雪柜的，所以不要将大家吃剩的食物全吃进肚中。　　第四坏：打扫剩饭不留情　　有些人认为节省始终是一种美德，每次在家煮饭或出外进食时，总不忍心见到里面有吃剩的食物，于是惟有做做好心，将食物一一扫光。谁不知这种节约本色却会令自己吃了多于所需的食物，有时即使已经有饱的感觉，仍然会因为这份“恻隐之心”而愈食愈肥，家庭主妇是这类肥胖人士的代表者。　　解决方法：　　1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。　　2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。　　3、主妇在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，这种做法同时可保障家人不会过度“发福”。

浏览过本文的网友，同时还浏览了：

快速搜索：

热门搜索：肾结石胰腺癌糖尿病艾滋病流感抑郁症皮肤病颈椎病白血病胃病痛经冠心病

今季多发疾病

最新健康资讯

如觉得本文有用，请向朋友推荐九医网（Yee99.com） | 本文仅供参考，详情请遵医嘱或咨询医师

本站部分资源收集自网上,如果你认为侵犯了你的版权,请通知我们,我们将立即删除本站征集友情连接 QQ:583864240 / 302664426

饮食瘦身 清除四个坏习惯

饮食瘦身清除四个坏习惯